如何注意用眼卫生、科学合理选择使用电子产品?

随着社会的不断进步，丰富多彩的电子设备不断普及进人们的生活。然而在人们享受便利的同时，近视问题日益成为了困扰人们生活、学习的大问题。尤其是疫情防控要求学生线上学习频率增加，电子产品使用几率增多、户外活动时间减少，不可避免地增加了近视发生和近视度数进展的风险。

如何注意用眼卫生、科学合理选择使用电子产品?南京市第一医院眼科副主任医师王晶给出以下建议：

一、电子产品的使用

1.线上学习时间每次不超过30分钟，中间休息10分钟，年龄越小，使用时间应越少;

2.尽量选择屏幕大、分辨率高的设备，投影仪>电视>电脑>平板电脑>手机，这样可以和屏幕保持较远的距离，避免近距离用眼;

3.电脑观看距离不小于50厘米，手机不小于40厘米;

4.调节适当的亮度，避免过亮或过暗。

二、采光与照明

1.摆放书桌使其长轴与窗户垂直，避免阳光直射;

2.当白天自然光线过强时，宜使用窗帘遮光;当光线不足时，优先使用房间顶灯照明;夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和台灯，台灯放置在写字手对侧前方;

3.避免在光线昏暗和睡前使用电子产品。

三、正确的读写姿势

1.观看屏幕时，肩部放松，上背扩展，上臂与前臂成90°，腕放松，规则呼吸;

2.写作业时，眼睛距离书本约一尺(约30厘米)，身体距离书桌约一拳(约6厘米)，握笔手指距离笔尖约一寸(约3厘米);

四、手眼卫生

1.避免用手揉眼睛;

2.做眼保健操或摘戴角膜接触镜前，按照“正确洗手步骤”清洁双手，时间不少于20秒。

五、室内活动

1.连续线上学习时间超过30分钟，宜向5m远处眺望至少10分钟;

2.线上学习后，宜伸展腰臂，争取户外活动，尽可能“目”浴阳光。

六、睡眠与日常生活行为

1.每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时;

2.避免晚睡晚起和作息不规律;

七、眼镜配戴与卫生防护

1.宜配戴框架眼镜矫正视力;

2.因近视矫治需配戴角膜塑形镜或多焦软镜时应遵照医嘱。

八、眼卫生与眼保健

1.眼睛出现干涩，异物感，烧灼感，眼红，眼痛等症状时，停止视屏行为，症状不能缓解时及时去医院就诊;

2.出现歪头，频繁眯眼，挤眼等症状时，应适当休息和运动，必要时到眼科就诊。

九、健康饮食

食物富含蛋白质和维生素，少吃甜食。

通讯员 章琛 扬子晚报/紫牛新闻记者 于丹丹

校对 李海慧

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